養成輕盈體態 即刻做起
何宇苓醫師
何醫師分享 輕盈體態與身體健康的三大原則！
1.減少環境賀爾蒙：
環境賀爾蒙是內分泌干擾物（Endocrine disruptors），常被許多人忽略，但可能就潛在我們的生活中，會模仿或是干擾身體的賀爾蒙，影響生理代謝機能、肥胖，甚至造成疾病，不能輕忽，如塑化劑、農藥、殺蟲劑等等......。
->掌握對策：
自備環保餐具、容器取代免洗用具，以及避免高溫接觸到塑膠製品的機會，使用後發現有刮傷、霧面或變形時，應立即更換。在選擇食品上留意農藥的殘留，少吃罐頭加工品，平時留意食物攝取種類的多樣化。
2.日常飲食管理：
每天吃的食物，日日的累積，會決定我們成為怎麼樣的人，隨著全球暖化，天氣越來越熱，手搖飲已成為大家生活中的常客，糖份危機警報紛紛響起！
糖如何影響我們的身體？
攝取過多的糖份在身體會轉變成脂肪囤積起來，並且容易影響到血糖的波動以及造成身體加速的老化。
在門診中也常聽到大家『想吃的慾望』，生活的高壓，不少人用進食來滿足療癒自己，難以控制，當熱量大於身體的需求，又少於活動、運動，產生肥胖的結果。
->掌握對策：
A.喝足足量的水分，以維持身體機能，正常來說，體重一公斤大約要喝30毫升的水，假設以一個體重70公斤的成年人，一天的基本喝水量就是2100毫升。
B.吃足夠的纖維，不僅能增加飽足感，還能延緩血糖的上升、降低膽固醇。何醫師提醒，一天至少要吃三碗以上的蔬菜量，增加纖維的攝取唷。
C.補充多酚類營養，像是著名的瑪黛茶、非洲芒果種子萃取物等等，助於調整體質，增加新陳代謝。
3.運動與情緒釋放：
現代人忙碌又高壓，壓力賀爾蒙高、睡不好，也容易胖！
->掌握對策：
不妨運動起來，別小看運動花的時間，除了可以消耗過多的熱量，運動會促進身體增加血清素（快樂賀爾蒙）濃度，能讓我們穩定情緒、幫助舒壓入睡等等...，同時轉移注意力，更專注效率在生活上。
參考資料：
1. National Institute of Environmental Health Sciences:Endocrine Disruptors
https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine
2.衛生福利部食品藥物管理署
https://www.fda.gov.tw/tc/site.aspx?sid=3818&r=1251856324